14 نصيحة تساعدك على النوم وتخلصك من الأرق:

1: تجنب قراءة كتاب أو مشاهدة التلفاز وأنت في السرير لأنها أنشطة تساعدك على التنبه واليقظة وخاصة إذا كنت تعاني من الأرق الدائم.
2: اذهب إلى السرير في الوقت الذي تحس فيه بالنعاس وليس في الوقت الذي يجب أن تنام فيه أي ليس حسب العادة.
3: لا تحاول القيام بأية أعمال أو الدخول في نقاشات مزعجة تثير الأعصاب فقط استرخ.
4: قم ببعض تمارين التنفس وحاول أن ترخي عضلات جسمك بدءاً من أصابع القدم و حتى الرأس.
5: تذكر دائماً أن السرير هو للنوم فقط ففي حال لم تستطع النوم وأنت في السرير من 15-20 دقيقة انهض من السرير وقم بعمل شيء سهل ومريح للأعصاب.
6: حافظ على جو غرفتك معتدلاً.
7: في حال كنت تمارس رياضة مسائية اجعل وقت التمرين قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
8: لا تحاول عد الخراف فالعد يساعد الجسم على التنبه مجدداً الشيء الذي نحاول الابتعاد عنه.
9: لا تأكل كثيراً قبل النوم واجعل الوجبة الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل وذلك كي يكون هناك وقت كاف لهضم الطعام.
10: ابتعد عن النوم أثناء النهار.
11: إذا استيقظت في منتصف الليل ولم تستطع معاودة النوم حتى 30 دقيقة انهض من الفراش وقم بعمل شيء ما.
12:توقف عن تناول المواد المنبهة كالكافيين الكحول والسجائر قبل ثلاث ساعات من موعد النوم.
13: قم بالكتابة في دفتر اليوميات الخاص بك ولمدة نصف ساعة تقريباً عن أحلامك وهواياتك وعن الأشياء التي تهمك.
14: استمع لموسيقى هادئة تريح أعصابك.

يسلمو عاشق على النصائح

يسعدو ربي هالعاشق

يعطيك العافيه اخي عاشق القمر على موضوعك القيم